Fitness ve Sağlık Hesaplama Araçları

Vücut tipinizi belirleyin, ideal kilonuzu hesaplayın ve sağlık durumunuzu analiz edin. Profesyonel hesaplama araçlarımızla fitness hedeflerinize ulaşın.

Vücut Tipi Hesaplama

Vücut ölçülerinizi girerek vücut tipinizi belirleyin. Ektomorf, mezomorf veya endomorf olup olmadığınızı öğrenin.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Boy ve kilo değerlerinizi kullanarak vücut kitle indeksinizi hesaplayın ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Günlük kalori ihtiyacınızı ve metabolizma hızınızı hesaplayın. Aktivite seviyenize göre kalori tüketiminizi öğrenin.

Vücut Yağ Oranı

Vücut ölçülerinizi kullanarak yağ oranınızı hesaplayın. Yağ ve kas kütlenizi ayrı ayrı görün.

Yağsız Vücut Kitlesi (FFMI)

Kas gelişiminizi objektif olarak değerlendirin. Doğal kas limitlerinizi ve potansiyelinizi keşfedin.

İdeal Kilo Hesaplama

Boy ve cinsiyetinize göre ideal kilo aralığınızı öğrenin. Farklı formüllerle hesaplanmış ideal kilonuzu görün.

Günlük Kalori İhtiyacı

Yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Hedeflerinize uygun kalori önerileri alın.

Günlük Su İhtiyacı

Kilonuza göre günlük su tüketim miktarınızı hesaplayın. Sağlıklı yaşam için optimal su tüketimini öğrenin.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Yaşınıza göre ideal kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplayın. Antrenman şiddetinizi optimize edin.

1RM (Maksimum Güç) Hesaplama

Belirli bir ağırlıkla yaptığınız tekrar sayısına göre maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığı hesaplayın.

Vücut Tipi Hesaplama

Nasıl Ölçüm Yapılır?

Göğüs: Kollarınızı yana sarkıtın ve göğsünüzün en geniş yerinden ölçün.
Üst Kalça: Göbek ile kalça arasındaki en dar yerden ölçün.
Bel: Göbek hizasından, nefes vermeden ölçün.
Kalça: Kalçanızın en geniş yerinden ölçün.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama

BMI Nedir?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), kilonuzun boyunuza göre normal olup olmadığını gösteren bir değerdir. BMI = Kilo (kg) / Boy² (m²) formülü ile hesaplanır.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama

BMR Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerji miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için temel değerdir.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Nasıl Ölçüm Yapılır?

Boyun: Adem elmasının hemen altından ölçün.
Bel: Göbek hizasından ölçün.
Kalça: En geniş yerden ölçün (hem kadın hem erkek).

Yağsız Vücut Kitlesi İndeksi (FFMI) Hesaplama

FFMI Nedir?

FFMI, kas kütlenizi objektif olarak değerlendiren bir indekstir. Doğal yollarla ulaşılabilecek kas limitlerini gösterir. 25 üzeri değerler genelde doğal olmayan yöntemlere işaret eder.

İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo, boy ve cinsiyetinize göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığıdır. Farklı formüller kullanılarak hesaplanır ve size bir referans aralık sunar.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?

Vücudunuzun günlük aktivitelerinizi yaparken ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre değişir.

Boy (cm)

Kilo (kg)

Yaş

Cinsiyet

Aktivite Seviyesi

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Günlük Su İhtiyacı Nedir?

Vücudunuzun optimal çalışması için gerekli olan günlük su miktarıdır. Su, vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, toksinleri atar ve eklemleri korur.

Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplama

Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nedir?

Antrenman sırasında kalp atış hızınızın olması gereken aralıklardır. Her bölge farklı fitness hedeflerine hizmet eder. Doğru bölgede antrenman yapmak, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlar.

1RM (Maksimum Güç) Hesaplama

1RM Nedir?

1RM (One Rep Max), bir harekette tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Güç antrenmanlarında ilerlemenizi takip etmek ve antrenman yükünüzü planlamak için kullanılır.