Hayatımda ilk kez kendi ağırlığımla barfiks çektim!

Harika! Şimdi haftaya 1-2 tekrar ekleyerek ilerle, ele scapula kontrolünü de kat. Helal olsun.

Berkan selam, ben Coach İda DORUK. Harika bir eşiği aşmışsın, seni yürekten tebrik ederim. Kendi vücut ağırlığınla ilk temiz barfiksini çekmek, bir sporcunun gelişimindeki en somut ve en değerli kilometre taşlarından biridir. Dışarıdan bakıp "altı üstü bir barfiks" diyenler işin içindeki o muazzam gücü, eklem stabilizasyonunu ve kas-zihin koordinasyonunu bilmezler. Sen o ilk tekrarı yaparak aslında sırt anatominin ve merkezi sinir sisteminin bir üst seviyeye atladığını kanıtlamış oldun. İlk temiz tekrarı yaptıktan sonra hemen ikinciyi zorlayıp formu bozmak yerine; antrenmanlarına yine 1 adet o temiz "pozitif" (kendini yukarı çektiğin) tekrarı koy, hemen arkasından setin devamını yine bildiğin o yavaş ve kontrollü negatiflerle (kendini 4-5 saniyede aşağı bıraktığın evreyle) tamamla. Vücut o tam hareket formuna adapte oldukça, o 1 tekrarlar çok kısa sürede 3'lere, 5'lere evrilecektir. 10 seneden fazladır her platformda savunduğum gibi; antrenman rutinleri, teknik ilerlemeler ve programlar tamamen kişiye özel olarak revize edilmelidir. Ancak uzaktan, senin şu anki güncel set/tekrar kapasiteni ve çekiş formunu bizzat görmediğim sürece, o tek tekrarı çoklu setlere dönüştürecek en oturaklı ve genel geçer taktik budur. Bu noktada önceliğinin her zaman Sağlık > Gelişim olmasını umarım. Gelişim işin kolay kısmı; sabredersin, düzenli çalışırsın, o tekrar sayıları zaten katlanarak gelir. Ama acele edip formu bozarak omuz sağlığını tehlikeye atma. O temiz formu koru, sabret ve gerisini zamana bırak.