Antrenman Arkadaşını Bul
Hedefine ve şehrine göre sana uygun kişilerle eşleş, birlikte daha düzenli ilerle. Arkadaşlık isteği gönder → eşleşince mesajlaş.
Topluluğa paylaşım yapmak için Giriş Yap.
Dönüşüm yolculuğum başladı! 🔥
Fit X Diet'te uzmanımı seçtim, 1 aylık programıma başladım. Antrenman videoları çok net, ilk haftada 0.8 kg verdim ve enerjim arttı. Buradan ilerlememi paylaşacağım, herkese kolay gelsin! 💪
Yüksek proteinli ev yapımı protein bar tarifi
30g yulaf, 1 ölçek whey, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, biraz bal ve süt. Karıştırıp buzdolabında 1 saat bekletin. Şekersiz, pratik ve doyurucu. Atıştırmalık için birebir!
Spora yeni başladım — full body mi split mi?
İlk ayım. Full body mı yoksa split program mı daha iyi? Kafam karıştı, deneyimli arkadaşlar yardımcı olur mu?
6 ayda 12 kg verdim — kısa yolculuğum
6 ay önce 95 kg'dım, bugün 83 kg. Sır yok: kalori açığı, haftada 4 gün antrenman ve bol su. En çok da tutarlılık işe yaradı. Pes etmeyin!
Bench press yaparken sağ omzumda ağrı oluyor, normal mi?
Merhaba, son 2 haftadır bench press çalışırken sağ omzumda hafif bir ağrı hissediyorum. Isınmayı düzenli yapıyorum ama yine de oluyor. Formla ilgili bir sorun mu yoksa dinlenmem mi gerekiyor? Tecrübesi olan var mı?
Whey concentrate mı isolate mı almalıyım?
Bütçem kısıtlı ama laktoz hassasiyetim de var. Isolate pahalı ama sindirimi kolay deniyor. Sizce hangisi mantıklı?
Squat formumu kontrol eder misiniz? Dizlerim içe kaçıyor
Ağırlık arttıkça dizlerim içe doğru kaçıyor gibi. Bu sakatlığa yol açar mı? Nasıl düzeltebilirim?
5 günlük tavuklu meal prep — kutu kutu hazır
Pazar günü 1 saatte 5 günlük öğün hazırlıyorum: ızgara tavuk göğsü, esmer pirinç, buharda brokoli. Her kutu dengeli makro. Zaman kazandırır, diyeti kolaylaştırır.
Hayatımda ilk kez kendi ağırlığımla barfiks çektim!
Aylardır deniyordum, bugün ilk temiz pull-up'ımı yaptım. Negatiflerle başlayın, lastik bantla destekleyin, sabredin. Geliyor!
Kas gelişimi için haftada kaç gün antrenman ideal?
Yeni sayılırım, haftada 3 gün mü 5 gün mü daha mantıklı? İşten dolayı her gün gelemiyorum, 3 günle de iyi sonuç alınır mı merak ediyorum.
Evde sadece dambılla başlangıç programı olur mu?
Spor salonuna gidemiyorum, evde bir çift dambılım var. Bununla düzgün bir başlangıç yapabilir miyim?
Şekersiz fıstık ezmeli overnight oats
Akşamdan hazırla, sabah hazır: 50g yulaf, 200ml süt, 1 kaşık fıstık ezmesi, tarçın. Sabah kahvaltısı derdi bitiyor.
1 yıllık değişim — disiplin her şeyi değiştirdi
Geçen yıl bugün başladım. Ne mucize diyet ne de sihirli program. Sadece düzen. Önce/sonra farkı inanılmaz. Sorularınızı bekliyorum.
Kreatin kullanmadan önce yükleme yapmaya gerek var mı?
Kreatin almaya başlayacağım. Bazı yerlerde "yükleme dönemi" diyorlar, bazıları gereksiz diyor. Net bir bilgi alabilir miyim?
Magnezyum takviyesini ne zaman almak en iyisi?
Uyku kalitem için magnezyum öneren çok. Sabah mı akşam mı, aç mı tok mu almalıyım?
Pre-workout'a tolerans geldi, etkisini hissetmiyorum
3 aydır aynı pre-workout'u kullanıyorum, artık eskisi gibi etkilemiyor. Ara mı vermeliyim?
Antrenman öncesi ısınma için ne önerirsiniz?
Direkt ağırlığa giriyorum ama sakatlanmaktan korkuyorum. İyi bir ısınma rutini paylaşır mısınız?